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    飲水與健康

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    喝水的最佳時間是什么時候 一天喝水的幾個黃金時間

    發布時間: 2017-03-24信息來源: 貴州飲用水協會

    摘要:水是人體的重要組成部分。人和各種動物能保持生命和運動,就是水帶著維持生命的多種元素在體內不停地偱環流動進行新陳代謝。人體一旦缺水,便會出現身體功能失調、紊亂,可導致許多嚴重的疾病甚至危及生命。了解人體內有關水以及掌握科學飲水的知識,對于保證健康、預防疾病有非常重要的意義。接下來,買購網小編就來為您詳細介紹一下科學的喝水方式。

    喝水的最佳時間是什么時候 一天喝水的幾個黃金時間

    喝水的最佳時間

    1、喝第一杯水最佳時間是早晨6:30 ,有排毒養顏的效果。

    2、喝第二杯水最佳時間是上午8:30,有補充身體水分的作用。

    3、喝第三杯水最佳時間是上午11:00,有解乏放松的作用。

    4、喝第四杯水最佳時間是中午12:50 ,可達到減負減肥的作用。

    5、喝第五杯水最佳時間是下午15:00,有提神醒腦的作用。

    6、喝第六杯水最佳時間是下午17:30,有助于食物的消化與吸收。

    7、喝第七杯水最佳時間是晚上22:00,可以達到解毒,排泄,消化增進血液循環的作用。


    每天怎么喝水最健康?

    1、飲水量要適當

    正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少,體內廢物代謝不出去,影響身體健康;太多,則會加重腎臟負擔,也非常不可取.

    2、早晨第一杯水喝什么

    許多人把起床后飲水視為每日的功課,圖它潤腸通便,降低血粘度,讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水沖調的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。

    3、餐前半小時補水最養胃

    吃飯前半小時補水,既不會沖淡胃液影響消化,還會調動食欲,調節體內無機鹽濃度,減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴。

    4、綠茶保健康

    下午兩三點的時候,最好沖一杯綠茶給自己,即提神醒腦,又能抵抗輻射。這里說的綠茶是茶葉沖的,不是市場上賣的茶飲料。要知道,茶飲料里茶的成分非常少,含糖量卻非常高,經常飲用對體重有很大影響,聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

    5、識破“花樣”水

    純凈水,經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質,突出的是飲用的安全性,它是一種軟水,許多人認為它不夠營養,長期飲用不利健康,可是這種觀點未被證實。

    礦泉水,是種自然資源,由地層深處開采出來,含有豐富的稀有礦物質,略呈堿性,應該更有利于健康,但是不排除有機物污染的可能。

    礦物質水,在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配制而成的人工礦泉水,標志著飲用水科技的新高度。

    6、運動后要補水

    運動后體內極容易缺水,所以一定要補水。補水要掌握以下原則:

    a.不能渴時才補。因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2% 。

    b.運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補1升。

    7、記住利尿食物

    只注重飲,不注重排,很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維,能在腸道結合大量水分,增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張,讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好,都是達到身體水分平衡的手段。

    人體水分的來源與平衡

    人體水分的來源與平衡主要通過三方面:飲水、固體食物、細胞氧化。在代謝過程中,人體所需要的水分最好是通過直接飲用白開水以及含水量高的水果或蔬菜等固體食物進行補充。在正常的環境和溫度條件下,人們一般通過飲水攝入約1400毫升,固體食物產生700毫升,細胞氧化約200毫升,總計約2300毫升水分。水的排泄主要通過尿、糞便、汗液、皮膚及消化道揮發的方式排出體外,排泄物分別為:尿約1400毫升,糞便約100毫升,出汗約100毫升,皮膚揮發約350毫升,呼吸道揮發約350毫升,總計約2300毫升。在高溫環境中,人體的水分排出量可達到約3300毫升,長久鍛煉時體內排出水分則高達6600毫升。因此,要達到體內的水平衡,就要根據排泄量及時調整飲水量?!旧眢w缺水信號>>】


    水與疾病

    以色列、英國和美國的醫學科學家研究發現,液體的攝入與一些癌癥的發生有直接關系。如果攝入的水分充足,就可以有效地預防許多疾病的發生,例如膀胱、前列腺、腎臟、睪丸、輸尿管、腎盂、結腸和乳腺等疾病的發生。美國西雅圖和華盛頓等地的研究發現,一天喝水多于5杯的婦女比一天喝2杯或更少的婦女患結腸癌的風險降低45%;男性一天喝水多于4杯比喝1杯或更少的男性患癌癥的風險降低32%。英國所作的一項研究發現,飲水充足的婦女患乳腺癌的風險可降低79%。另一項對14名心臟功能正常的健康婦女開展的試驗表明,輕度脫水會引起二尖瓣脫垂,補充水分可以使其得到恢復。

    人們的飲水習慣決定著自己的健康狀況。世界衛生組織曾對人類的飲水習慣和疾病作過調查,發現人類的疾病與平時的飲水習慣有著密切的關系。特別是發展中國家,有80%的疾病和三分之一的死亡是由飲水不潔造成的,每年由于飲水不潔造成的死亡人數達2500多萬人。新的研究表明,慢性、輕度脫水和液體攝入差影響身體健康,導致機能障礙,具體表現為身體功能、精神機能減退,罹患多種疾病,如腎結石、尿道癌、結腸癌、乳腺癌、兒童肥胖及二尖瓣臘脫垂等。例如腎結石,一開始發病就可能是喝水太少,聚積在腎臟中的排泄物不能及時隨著尿液排出體外,一點很小的排泄物(可以小到一個細胞)被其它微粒物質包裹起來,越積越大,越裹越緊,最后便形成結石。

    人體水缺乏與水中毒

    與食欲相反,人們喝水的欲望不太強烈。只有丟失2%體重的水分才會感到口渴,只有輕度脫水時才會產生口渴的機制,常常會導致大多數人飲水不足??诳蕶C制不良、對水的味道不滿意、經常攝取利尿的咖啡和酒精、參加鍛煉、環境狀況不佳等因素增加了慢性、輕度脫水的可能性。脫水易感人群是嬰兒、老人和運動員,這些人不能充分表達渴感,或者機體的反應不明顯就不會感到口渴。

    適宜氣候下的室外工作,每小時通過出汗損失0.9-1.8公斤的水,這意味著一個73公斤體重的人每小時很容易損失2%左右的體重。如果活動劇烈或高溫環境,液體的損失會更大。人們會感到疲勞、活動能力降低、口干舌燥。

    身體脫水的早期癥狀表現為疲勞、食欲不佳、皮膚潮紅、胃部發熱、輕微頭痛、口干舌燥、嗓子干燥、熱耐受降低、尿色加深。損失體重10%的水分就會造成身體損害,出現惡心、虛弱、譫妄、高熱等臨床癥狀。嚴重脫水的癥狀表現為吞咽困難、身體搖擺、運動受限、笨拙、皮膚起皺、眼眶凹陷、視力模糊、排尿疼痛、皮膚麻木、肌肉痙攣、譫妄。水分損失超過20%時就會危及生命。

    在損失水分和電解質的情況下,如手術、外傷等,給病人大量補充水分會產生水中毒,特別是合并發生腎功能不全和激素不平衡時,中毒癥狀更為嚴重。隨后出現的細胞內液增加會引起大腦組織水腫,伴隨頭痛、惡心、嘔吐、抽搐甚至死亡。

    如何保持人體內充足的水分

    人要保持機體內充足的水分,首先要克服口渴才喝水的習慣。不論口渴不渴,每天都要按機體的需要喝水。同時,喝水應該做到經?;?,少量多次,而不是想起來猛喝一通,忘了又滴水不進。因為機體內的水分是由有效循環量控制著的,如果在短時間內喝進大量的水,機體會很快將超過有效偱環量的水分排除。

    在日常生活中,要知道體內水分充足或缺乏,還可以通過觀察尿液的量和顏色進行判斷。尿液顏色清亮、量多預示著體內水分正常。如果尿液顏色深、量少說明體內水分不足。尿液顏色深黃則說明機體已經處于脫水狀態。在補充水分的過程中,不能用飲料、咖啡、酒精等飲品代替水。因為多數飲料中都含有糖的成份,糖有利尿作用,會加快尿量的排泄,從而使水分喪失。在氣候暖和的環境中,飲用涼開水是保持體內水分最好的辦法。因為涼開水比熱開水更容易被機體吸收,冷卻機體更有效,飲用過程中還可以避免機體出汗。機體在睡眠過程中也會丟失水分,所以,睡覺前、起床后要養成喝1杯水的習慣,這樣可以更好地保持機體內水分的正常與平衡。

    多喝水的好處

    補充人體必須的水分。有利于稀釋血液。有利于新陳代謝。對皮膚有保濕潤澤,養顏的作用。防止便秘。有利于消化??深A防視力下降。預防各種結石。

    喝水過多的壞處

    專家介紹,過量飲用卻會導致人體鹽分過度流失,一些水分會被吸收到組織細胞內,使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷,即水中毒。因此,有些女孩子想靠大量喝水來減肥的方法是很危險的。

    據介紹,人們常認為水中毒只在意外溺水事件中出現,其實在日常生活中也時有發生,只是程度較輕、未引起重視而已。特別是夏季旅途中,人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背,體內鈉鹽等電解質流失的概率很高,如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分,就會出現頭暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒癥狀。

    專家提醒,要避免水中毒,必須掌握好喝水的技巧。一要及時補充鹽分。適當地喝一些淡鹽水,以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。據介紹,在500毫升飲用水里加上1克鹽,適時飲用。這樣既可補充機體需要,同時也可防電解質紊亂。二要喝水少量多次??诳蕰r不能一次猛喝,應分多次喝,且每次飲用量少,以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜,間隔時間為半個小時。三要避免喝“冰”水。夏季氣溫高,人的體溫也較高,喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病,最好不要喝5攝氏度以下的飲品。專家建議,喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。這樣既可降溫解渴,又不傷及腸胃,還能及時補充人體需要的鹽分。

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